院長blog
2014年7月29日 火曜日
ぽっこりお腹解消法 すぎた整骨院
本八幡すぎた整骨院です。
薄着の季節、お腹回りがちょっと気になりますね。
ぽっこりお腹の原因は前かがみの姿勢にあるそうですよ。
先日NHKの番組でやっていたぽっこりお腹解消法です！
【姿勢を整える呼吸法】
① 椅子に座った状態で足を軽く開く。そのまま足で地面をしっかり踏み込んで、背筋をと伸ばす。
② ろっ骨に軽く手を当てて５秒かけて鼻で息を吸い、８秒かけて口から吐く。 １セット１０回
【ひねりの運動】
正しい姿勢を保つためおなかのインナーマッスル（腹斜筋、脊柱起立筋）を鍛えるエクササイズ。
ひねりの動きが筋肉に刺激を与える。体の軸もしっかり安定する効果が期待できる。
① 両手をあわせて、片側の太もも外側に置いて重ねる。
② 太ももに着いた手の甲は、太ももを押すように、反対側の手は胸を開くようにして後方に伸ばす。
（視線も後方へ）
③ ①～②を左右各５回繰り返す。
【太ももを鍛える】
"ポッコリおなか"を改善するには太ももの裏側を鍛えることも大切。
骨盤が後ろに倒れてしまって猫背になり、膝が曲がってしまっている姿勢の人（高齢者に多い）におススメのストレッチ。
① 股関節に紙を挟むような意識を持ってまっすぐ立つ。
② 膝に手をつけて、そのまま曲げていく。
③ 浅い程度まで膝を曲げたら、そのままお尻を天井に向けるような意識で、しっかりと太もも裏を伸ばす。
④ ②～③を５～１０回繰り返す。
投稿者 すぎた整骨院
