市川市でムチウチ、スポーツ障害でお困りの方は本八幡駅のすぎた整骨院

2014年8月 6日水曜日

良い血管をつくる運動法　すぎた整骨院

本八幡すぎた整骨院です。
本当に暑い日が続きますが、皆さまお元気ですか？

夏は水分不足になりがちで、心筋梗塞や脳梗塞など血管疾患が多いようです。

日頃から良い血管をつくる為の　簡単な体操のご紹介です。

かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉が動いて、
身体全体の血流がアップ。
全身の血流が良くなると、血管の抵抗が減り心臓の負担も減って、血栓も出来難くなるそうです。
１回につき２０回を、１日２回位。

更に上半身の運動を一緒にやれば、もっと効果的です。

おへその前で手を組んで、そのまま肩の上げ下げをします。
かかとの上げ下げと、胸の筋肉・肩の筋肉を一緒に動かすことで上半身、下半身の血流が良くなり更に効果的です。

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2014年7月29日火曜日

ぽっこりお腹解消法　すぎた整骨院

本八幡すぎた整骨院です。

薄着の季節、お腹回りがちょっと気になりますね。

ぽっこりお腹の原因は前かがみの姿勢にあるそうですよ。

前かがみの姿勢が続くとおなかの筋肉が衰えるため支えられなくなった内臓が、おなかの前にポッコリと飛び出してしまうんだそうです。

先日NHKの番組でやっていたぽっこりお腹解消法です！

【姿勢を整える呼吸法】
① 椅子に座った状態で足を軽く開く。そのまま足で地面をしっかり踏み込んで、背筋をと伸ばす。
② ろっ骨に軽く手を当てて５秒かけて鼻で息を吸い、８秒かけて口から吐く。　１セット１０回

【ひねりの運動】
正しい姿勢を保つためおなかのインナーマッスル（腹斜筋、脊柱起立筋）を鍛えるエクササイズ。
ひねりの動きが筋肉に刺激を与える。体の軸もしっかり安定する効果が期待できる。

① 両手をあわせて、片側の太もも外側に置いて重ねる。
② 太ももに着いた手の甲は、太ももを押すように、反対側の手は胸を開くようにして後方に伸ばす。
　（視線も後方へ）
③ ①～②を左右各５回繰り返す。

【太ももを鍛える】
"ポッコリおなか"を改善するには太ももの裏側を鍛えることも大切。
骨盤が後ろに倒れてしまって猫背になり、膝が曲がってしまっている姿勢の人（高齢者に多い）におススメのストレッチ。

① 股関節に紙を挟むような意識を持ってまっすぐ立つ。
② 膝に手をつけて、そのまま曲げていく。
③ 浅い程度まで膝を曲げたら、そのままお尻を天井に向けるような意識で、しっかりと太もも裏を伸ばす。
④ ②～③を５～１０回繰り返す。

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2014年7月23日水曜日

7月のお風呂は桃湯　すぎた整骨院

本八幡すぎた整骨院です。
今日は大暑！まさにピッタリの暑～い一日でした。
大汗をかいた夜は、お風呂に入ってゆっくりするのも良いですね。

夏の土用といえば"うなぎ"を思い出しますが、同じように江戸時代から親しまれてきた習慣に『夏の土用は桃湯（もも湯）に入る』というものがあります。

桃の葉にはタンニンなど消炎・解熱に有効な成分が含まれるうえに、収れん作用があるため、強い紫外線による日焼けや、あせも・しっしん・虫さされなど、なにかとトラブルの多い夏の肌に効果的です。

桃湯の作り方
1. 生の葉30～40枚を布袋に詰めます。
2. 布袋を鍋に入れて15～20分煮だします。
3. 煮汁ごと風呂に入れます。よくかき混ぜてから入浴します。

桃湯は、日焼け後の肌ケアにうってつけ！
日焼けによる肌の赤みを抑える効果もあるそうですよ。

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2014年7月14日月曜日

トマト・リコピンで元気に！　すぎた整骨院

本八幡すぎた整骨院です。

青かったトマトが１か月たち赤く熟しました！
朝食にちぎってきたばかりのトマトを食しました。

トマトにはリコピンが含まれております。
リコピンの効果・効能は強力な抗酸化力から得られ、血糖値を下げる，動脈硬化の予防，ガンを予防，喘息の改善，美白効果，ダイエット効果などがあると言われています。

リコピンのガン予防効果は肺ガン，前立腺ガンで有効性が示唆されています。また基礎研究レベルですがリコピンにはLDLコレステロールの酸化防止や乳ガン，肺ガン，前立腺ガンの増殖を抑える効果が報告されています。

リコピンの効果的な取り方
リコピンは脂溶性のため生のトマトを単独で食べるより、サラダにしてドレッシングをかけたり調理した方が吸収率が良くなります。

トマトでこの暑さに負けない基礎体力をつけて、頑張りましょう！