院長blog
2014年8月 7日 木曜日
夏季休診日のお知らせ すぎた整骨院
すぎた整骨院です。
今日は立秋。初めて秋の気配が現れてくる頃とされますが、
実際には暦の上ではこの日が暑さの頂点となり、明日から残暑。
台風で各地に被害も出ており、帰省される方も多く心配ですね。
当院の夏季休診日です。
８月１３日水曜日から１７日日曜日まで休診します。
８月１８日月曜日から通常通り診療致します。
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2014年8月 6日 水曜日
良い血管をつくる運動法 すぎた整骨院
本八幡すぎた整骨院です。
本当に暑い日が続きますが、皆さまお元気ですか？
夏は水分不足になりがちで、心筋梗塞や脳梗塞など血管疾患が多いようです。
日頃から良い血管をつくる為の 簡単な体操のご紹介です。
かかとを上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉が動いて、
身体全体の血流がアップ。
全身の血流が良くなると、血管の抵抗が減り心臓の負担も減って、血栓も出来難くなるそうです。
１回につき２０回を、１日２回位。
おへその前で手を組んで、そのまま肩の上げ下げをします。
かかとの上げ下げと、胸の筋肉・肩の筋肉を一緒に動かすことで上半身、下半身の血流が良くなり更に効果的です。
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2014年7月29日 火曜日
ぽっこりお腹解消法 すぎた整骨院
本八幡すぎた整骨院です。
薄着の季節、お腹回りがちょっと気になりますね。
ぽっこりお腹の原因は前かがみの姿勢にあるそうですよ。
先日NHKの番組でやっていたぽっこりお腹解消法です！
【姿勢を整える呼吸法】
① 椅子に座った状態で足を軽く開く。そのまま足で地面をしっかり踏み込んで、背筋をと伸ばす。
② ろっ骨に軽く手を当てて５秒かけて鼻で息を吸い、８秒かけて口から吐く。 １セット１０回
【ひねりの運動】
正しい姿勢を保つためおなかのインナーマッスル（腹斜筋、脊柱起立筋）を鍛えるエクササイズ。
ひねりの動きが筋肉に刺激を与える。体の軸もしっかり安定する効果が期待できる。
① 両手をあわせて、片側の太もも外側に置いて重ねる。
② 太ももに着いた手の甲は、太ももを押すように、反対側の手は胸を開くようにして後方に伸ばす。
（視線も後方へ）
③ ①～②を左右各５回繰り返す。
【太ももを鍛える】
"ポッコリおなか"を改善するには太ももの裏側を鍛えることも大切。
骨盤が後ろに倒れてしまって猫背になり、膝が曲がってしまっている姿勢の人（高齢者に多い）におススメのストレッチ。
① 股関節に紙を挟むような意識を持ってまっすぐ立つ。
② 膝に手をつけて、そのまま曲げていく。
③ 浅い程度まで膝を曲げたら、そのままお尻を天井に向けるような意識で、しっかりと太もも裏を伸ばす。
④ ②～③を５～１０回繰り返す。
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2014年7月23日 水曜日
7月のお風呂は桃湯 すぎた整骨院
本八幡すぎた整骨院です。
今日は大暑！まさにピッタリの暑～い一日でした。
大汗をかいた夜は、お風呂に入ってゆっくりするのも良いですね。
桃の葉にはタンニンなど消炎・解熱に有効な成分が含まれるうえに、収れん作用があるため、強い紫外線による日焼けや、あせも・しっしん・虫さされなど、なにかとトラブルの多い夏の肌に効果的です。
桃湯の作り方
1. 生の葉30～40枚を布袋に詰めます。
2. 布袋を鍋に入れて15～20分煮だします。
3. 煮汁ごと風呂に入れます。よくかき混ぜてから入浴します。
桃湯は、日焼け後の肌ケアにうってつけ！
日焼けによる肌の赤みを抑える効果もあるそうですよ。
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2014年7月14日 月曜日
トマト・リコピンで元気に！ すぎた整骨院
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本八幡すぎた整骨院です。 |
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